摘要： 來大姨媽期間可以做瑜伽，但需注意選擇適合的體式和強度，避免過度拉伸和倒立動作。1、生理影響：月經期間，女性身體較為敏感，子宮內膜脫落可能導致腹部不適和體力下降。瑜伽中的某些體式，如...

來大姨媽期間可以做瑜伽，但需注意選擇適合的體式和強度，避免過度拉伸和倒立動作。

1、生理影響：

月經期間，女性身體較為敏感，子宮內膜脫落可能導致腹部不適和體力下降。瑜伽中的某些體式，如倒立和深度扭轉，可能加重腹部壓力，影響經血排出。選擇輕柔的體式，如貓牛式、嬰兒式，有助于緩解經期不適，促進血液循環。

2、心理調節：

經期情緒波動較大，瑜伽中的冥想和呼吸練習有助于放松心情，減輕焦慮和壓力。通過深呼吸和緩慢的體式，可以幫助身體和心靈進入平靜狀態，緩解經期帶來的情緒波動。

3、強度控制：

經期瑜伽應以低強度為主，避免劇烈運動和長時間保持同一姿勢。過度拉伸可能導致肌肉拉傷或加重經期疲勞。選擇短時間的練習，每次15-20分鐘，保持身體舒適，避免過度勞累。

4、體式選擇：

避免倒立、深度扭轉和腹部壓力大的體式，如頭倒立、犁式。選擇舒緩的體式，如貓牛式、嬰兒式、坐姿前屈，有助于放松下背部和腹部，緩解經期疼痛。這些體式可以溫和地拉伸身體，不會對經期造成不良影響。

5、注意事項：

經期瑜伽時，注意保暖，避免受涼。練習前可喝溫水，保持身體溫暖。練習過程中，如感到不適，應立即停止。選擇舒適的瑜伽服，保持環境溫暖，避免在空調直吹的地方練習，以免受涼加重經期不適。

經期瑜伽不僅可以幫助緩解身體不適，還能調節情緒，但需注意體式選擇和強度控制。飲食上，多攝入富含鐵質的食物，如菠菜、紅棗，補充因經期流失的營養。運動方面，除了瑜伽，也可以選擇散步、輕度拉伸等低強度運