摘要： 孕婦嗜睡起不來吃早餐通常由激素水平變化、代謝需求增加、夜間睡眠質(zhì)量差、血糖波動、貧血等因素引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、少量多餐、補(bǔ)充鐵劑、監(jiān)測血糖等方式緩解。1、激素水平變...

孕婦嗜睡起不來吃早餐通常由激素水平變化、代謝需求增加、夜間睡眠質(zhì)量差、血糖波動、貧血等因素引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、少量多餐、補(bǔ)充鐵劑、監(jiān)測血糖等方式緩解。

1、激素水平變化：

妊娠期孕酮水平升高會直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致嗜睡。建議白天適當(dāng)小睡20-30分鐘，避免連續(xù)睡眠超過1小時影響夜間睡眠節(jié)律。孕早期激素波動最明顯，多數(shù)孕婦在孕中期癥狀會自然緩解。

2、代謝需求增加：

胎兒生長發(fā)育使孕婦基礎(chǔ)代謝率提高30%，機(jī)體通過延長睡眠時間儲備能量。可在床頭放置全麥餅干、堅果等即食食品，醒來后先少量進(jìn)食再起床活動，既能補(bǔ)充能量又可減輕晨起不適感。

3、夜間睡眠質(zhì)量差：

尿頻、胎動、體位不適等因素導(dǎo)致睡眠片段化。建議睡前3小時限制液體攝入，使用孕婦枕保持左側(cè)臥位，保持臥室溫度18-22℃。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用符合妊娠安全等級的助眠藥物。

4、血糖波動：

妊娠期胰島素抵抗易引發(fā)反應(yīng)性低血糖，晨起時血糖低谷加重困倦感。睡前可攝入少量復(fù)合碳水化合物如燕麥片，避免空腹時間超過10小時。定期監(jiān)測空腹血糖，排除妊娠期糖尿病可能。

5、貧血因素：

妊娠期血容量擴(kuò)張導(dǎo)致生理性貧血，攜氧能力下降引發(fā)疲勞嗜睡。血清鐵蛋白低于30微克/升時應(yīng)補(bǔ)充富馬酸亞鐵或多糖鐵復(fù)合物，同時配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。每周攝入動物肝臟、血制品等富含血紅素鐵的食物2-3次。