摘要： 廚房里那瓶黑褐色的液體，還有那個白色的小晶體，可能是你每天都在"投毒"卻不自知。醬油和味精這對調味品界的"黑白雙煞"，最近又被推上了風口浪尖...

廚房里那瓶黑褐色的液體，還有那個白色的小晶體，可能是你每天都在"投毒"卻不自知。醬油和味精這對調味品界的"黑白雙煞"，最近又被推上了風口浪尖。一項追蹤10年的研究發現，長期大量食用某些調味品的人群，健康風險確實更高。但真相可能和你想的不太一樣...

一、醬油的3個健康陷阱

1、隱形鹽分超標

普通醬油的鈉含量高達1000mg/15ml，相當于每日建議攝入量的50%。更可怕的是"低鹽醬油"，很多產品只是用氯化鉀替代部分氯化鈉，對高血壓患者反而更危險。

2、焦糖色素隱患

為讓醬油顏色更誘人，部分廠家會添加焦糖色素。這類物質在高溫下可能產生4-甲基咪唑，國際癌癥研究機.構將其列為2B類可能致癌物。

3、發酵過程風險

傳統釀造醬油需要3-6個月發酵，但速成醬油用鹽酸水解大豆蛋白，可能產生氯丙醇等有害物質。購買時要認準"釀造醬油"字樣。

二、味精的4大認知誤區

1、并非化學合成物

味精主要成分是谷氨酸鈉，最早從海帶中提取。現代生產工藝是用淀粉發酵，和釀酒、釀醋原理相似。

2、不會導致脫發

關于味精致脫發的傳言缺乏科學依據。真正影響毛囊健康的是長期高鹽飲食造成的血液循環問題。

3、高溫烹飪無危害

120℃以下加熱不會產生有害物質。但超過150℃時，確實可能生成焦谷氨酸鈉，不過這只是鮮味減弱而已。

4、嬰幼兒慎用真相

不是味精本身有問題，而是嬰幼兒味覺發育期應保持飲食清淡，任何調味品都應少用。

三、真正要警惕的3類調味品

1、復合調味醬

某品牌香菇醬實測鈉含量達2000mg/100g，還含有多種增稠劑、防腐劑。一勺醬就能讓你當天的鹽分預算爆表。

2、固體湯料

那些"濃湯寶"類產品，配料表前三位通常是鹽、味精、呈味核苷酸二鈉。喝這樣的湯，還不如直接喝淡鹽水健康。

3、風味醬油

什么蒸魚豉油、紅燒醬油，為了特殊風味會添加更多添加劑。普通釀造醬油+糖+料酒，自己就能調出相同效果。