摘要： 老年人陽痿可通過控制基礎疾病、保持適度運動、均衡飲食、規(guī)律作息、心理調節(jié)等方式預防。陽痿通常與血管功能異常、激素水平下降、神經損傷、心理因素、藥物副作用等原因有關。1、控制基礎疾病...

老年人陽痿可通過控制基礎疾病、保持適度運動、均衡飲食、規(guī)律作息、心理調節(jié)等方式預防。陽痿通常與血管功能異常、激素水平下降、神經損傷、心理因素、藥物副作用等原因有關。

1、控制基礎疾病

高血壓、糖尿病等慢性病可能損傷血管和神經功能，導致勃起障礙。建議定期監(jiān)測血壓和血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍緩釋片。同時需戒煙限酒，避免加重血管內皮損傷。

2、保持適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，有助于改善血液循環(huán)和睪酮分泌。盆底肌訓練如凱格爾運動可直接增強勃起相關肌肉力量。避免久坐不動導致盆腔充血，運動強度以微微出汗為宜。

3、均衡飲食

增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于改善血管彈性。適量補充含鋅食物如牡蠣、牛肉，對維持睪酮水平有幫助。減少高鹽高脂飲食，控制體重在正常范圍，避免肥胖加重代謝異常。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，夜間11點前入睡有利于睪酮分泌高峰。避免熬夜導致內分泌紊亂，午休時間不超過1小時。建立固定的起床和入睡時間，維持生物鐘穩(wěn)定。

5、心理調節(jié)

焦慮抑郁等情緒問題可能通過神經遞質影響勃起功能。可通過正念冥想、夫妻溝通緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。避免過度關注勃起表現(xiàn)，建立積極的性生活預期。