摘要： 孕婦補鈣需關注攝入量、吸收率、鈣源選擇、維生素D協同及特殊禁忌，每日推薦1000-1200mg鈣元素。1、攝入量控制：孕早期每日需800mg鈣，中晚期增至1000-1200mg。過...

孕婦補鈣需關注攝入量、吸收率、鈣源選擇、維生素D協同及特殊禁忌，每日推薦1000-1200mg鈣元素。

1、攝入量控制：

孕早期每日需800mg鈣，中晚期增至1000-1200mg。過量補鈣可能導致便秘、腎結石，并抑制鐵鋅吸收。可通過分次補充提高利用率，如早晚各服500mg碳酸鈣。牛奶、奶酪、豆腐等食物每份約含300mg鈣，需計入總量計算。

2、吸收效率提升：

胃酸不足者選擇檸檬酸鈣更易吸收，隨餐服用碳酸鈣可提高溶解率。避免與高纖維食物同食，植酸會結合鈣質排出。維生素D3每日補充400IU可促進腸道鈣吸收，曬太陽10-15分鐘也能幫助合成。

3、鈣劑類型選擇：

碳酸鈣含鈣量高40%但需胃酸參與，乳酸鈣13%適合胃敏感人群。液體鈣軟膠囊更易吞咽，咀嚼片需注意糖分含量。妊娠高血壓患者慎選含鈉鈣劑，腎結石病史者優先選用微粉化鈣。

4、不良反應處理：

便秘可增加西梅汁、火龍果攝入，配合腹部按摩緩解。脹氣時改用低乳糖鈣源如杏仁奶。出現肌肉痙攣需排查鎂缺乏，建議鈣鎂比例維持2：1。嚴重噯氣可嘗試換用氨基酸螯合鈣。

5、特殊禁忌注意：

甲狀腺功能異常者補鈣需與優甲樂間隔4小時。雙胎妊娠應在醫生指導下增量補鈣。服用鐵劑時需間隔2小時以上。碳酸鈣可能中和胃酸，胃潰瘍患者需監測癥狀變化。

建議每日攝入300ml牛奶+200g深綠蔬菜作為基礎鈣源，配合快走、孕婦瑜伽等負重運動刺激骨沉積。烹飪時用醋泡骨頭湯可析出更多鈣質，避免同時飲用濃茶咖啡。定期監測血鈣尿鈣水平，孕晚期出現關節痛需警惕鈣缺乏。鈣補充應持續至哺乳期結束，突然停用可能導致骨量流失加速。