摘要： 你的脖子是不是經常像生銹的門軸，轉個方向都咔咔響？辦公室里的"低頭族"們，先別急著往脖子上貼膏藥。頸椎病這個現代人通病，其實分好幾種類型，搞清楚了才能對癥下&q...

你的脖子是不是經常像生銹的門軸，轉個方向都咔咔響？辦公室里的"低頭族"們，先別急著往脖子上貼膏藥。頸椎病這個現代人通病，其實分好幾種類型，搞清楚了才能對癥下"藥"。

一、頸椎病的四大"門派"

1、神經根型：最常見的一種

手指發麻像過電，半夜能被麻醒。這是因為突出的椎間盤壓迫了神經根，像電線被掐住一樣。

2、椎動脈型：最危險的一種

轉頭時眼前發黑，可能伴隨耳鳴。椎動脈受壓迫導致腦供血不足，嚴重可能誘發眩暈。

3、交感神經型：最會偽裝的一種

經常心慌、頭痛、視力模糊，容易被誤診。交感神經受刺激引發全身癥狀，像電路短路。

4、脊髓型：最嚴重的一種

走路像踩棉花，手拿東西沒準頭。脊髓受壓會出現運動障礙，需要及時就醫。

二、你是哪種"頸椎難民"？

1、電腦前弓背族

每天超過6小時對著屏幕，容易得神經根型。建議顯示器抬高到視線水平。

2、手機低頭人群

脖子前傾超過60度，椎動脈型風險高。玩手機時記得把手機舉到眼前。

3、高壓力焦慮族

長期精神緊張，要小心交感神經型。每天做10分鐘深呼吸練習。

4、中老年人群

骨質自然退化，警惕脊髓型。避免突然轉頭、提重物。

三、日常養護頸椎小妙招

1、選對枕頭有講究

習慣仰睡選一拳高，側睡要再加兩指。蕎麥枕能更好貼合頸部曲線。

2、工作間歇做"米字操"

用下巴寫"米"字，每個方向停留3秒。每小時做1組，緩解肌肉緊張。

3、熱敷比按摩更安全

用40℃左右熱毛巾敷脖子，每次15分鐘。避免隨意推拿導致二次傷害。

4、游泳是最佳運動

自由泳和仰泳能鍛煉頸部肌肉。每周3次，每次30分鐘效果最佳。