摘要： 強直性脊柱炎患者適合進行游泳、瑜伽、太極、低強度有氧運動和伸展運動。這些運動有助于改善關節活動度、增強肌肉力量并緩解疼痛。1、游泳：游泳是強直性脊柱炎患者的理想運動選擇。水的浮力可...

強直性脊柱炎患者適合進行游泳、瑜伽、太極、低強度有氧運動和伸展運動。這些運動有助于改善關節活動度、增強肌肉力量并緩解疼痛。

1、游泳：

游泳是強直性脊柱炎患者的理想運動選擇。水的浮力可以減輕關節負擔，避免運動時對脊柱和關節造成沖擊。游泳時全身肌肉協調運動，能夠增強背部、腰部和四肢的肌肉力量，同時改善心肺功能。自由泳和仰泳對脊柱伸展尤為有益，建議每周進行3-4次，每次30分鐘。

2、瑜伽：

瑜伽通過緩慢的拉伸動作幫助保持脊柱靈活性。貓牛式、嬰兒式和脊柱扭轉等體式能針對性緩解脊柱僵硬。瑜伽呼吸練習還可減輕疼痛帶來的緊張情緒。初學者應在專業指導下選擇適合的體式，避免過度彎曲或扭轉的動作。

3、太極：

太極的緩慢流暢動作能改善身體平衡和協調性。這種低沖擊運動通過重心轉移和姿勢控制，增強核心肌群力量而不加重關節負擔。太極強調的深呼吸也有助于放松肌肉，減輕慢性疼痛帶來的不適感。

4、有氧運動：

快走、騎自行車等低強度有氧運動可提高心肺耐力。這類運動能促進血液循環，減輕炎癥反應，同時幫助控制體重以減少關節壓力。建議選擇平坦路面，使用合適裝備，每次運動時間控制在20-40分鐘，強度以不引起疼痛為度。

5、伸展運動：

每日進行針對性的伸展運動對維持關節活動度至關重要。頸部旋轉、側彎，以及仰臥位抱膝等動作能預防脊柱融合。運動前后應充分熱身，每個動作保持15-30秒，重復2-3次，動作幅度以舒適為宜，避免突然用力。