摘要： 坐月子期間適宜食用蘋果、香蕉、橙子等溫性水果，需避免寒涼類水果。推薦重點攝入的三種水果包括紅棗、桂圓、櫻桃，有助于補氣血、促進恢復。1、紅棗：紅棗富含鐵元素與維生素C，能改善產后貧...

坐月子期間適宜食用蘋果、香蕉、橙子等溫性水果，需避免寒涼類水果。推薦重點攝入的三種水果包括紅棗、桂圓、櫻桃，有助于補氣血、促進恢復。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素與維生素C，能改善產后貧血癥狀。其性溫味甘的特性符合月子期體質需求，可搭配小米粥燉煮增強補益效果。每日食用5-8顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

2、桂圓：

桂圓具有安神補血功效，對產后體虛失眠有改善作用。含有的葡萄糖、蔗糖能快速補充能量，建議與蓮子同煮成湯羹。陰虛火旺者應減少食用頻率，避免引發口干癥狀。

3、櫻桃：

櫻桃含鐵量居水果前列，能加速血紅蛋白合成，預防產后脫發。豐富的花青素有助于消除自由基，每天食用15-20顆可滿足營養需求。需注意徹底清洗避免農藥殘留。

4、蘋果：

蘋果含果膠與膳食纖維，能調節腸道菌群平衡。蒸煮后更易消化吸收，適合剖宮產產婦食用。建議選擇糖度適中的品種，避免影響血糖波動。

5、香蕉：

香蕉中的鉀元素可緩解產后肌肉酸痛，色氨酸能改善情緒焦慮。加熱后食用可避免寒涼刺激，配合燕麥片可增強飽腹感。胃酸過多者應控制單次食用量。