摘要： 寶寶睡眠障礙可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、建立睡前儀式等方式糾正。睡眠障礙通常由生理需求未滿足、環(huán)境刺激過度、情緒焦慮等原因引起。1、調(diào)整作息習慣：固定就寢與起床時間有助于穩(wěn)定...

寶寶睡眠障礙可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、建立睡前儀式等方式糾正。睡眠障礙通常由生理需求未滿足、環(huán)境刺激過度、情緒焦慮等原因引起。

1、調(diào)整作息習慣：

固定就寢與起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，嬰幼兒每日睡眠需求隨月齡變化差異較大。白天小睡總時長不宜超過3小時，避免傍晚后補覺。6月齡以上嬰兒可逐步取消夜奶，夜間連續(xù)睡眠時間延長至6小時以上。

2、改善睡眠環(huán)境：

臥室溫度維持在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%為宜。使用遮光窗簾隔絕光線干擾，選擇透氣性好的純棉寢具。白噪音設備可模擬子宮環(huán)境音效，但音量需低于50分貝并距離嬰兒床1米以上。

3、建立睡前儀式：

睡前30分鐘開始進行溫水浴、撫觸按摩、搖籃曲等固定程序，持續(xù)刺激副交感神經(jīng)興奮。避免睡前1小時接觸電子屏幕，親子共讀可選擇色調(diào)柔和的繪本。儀式結(jié)束后立即將清醒狀態(tài)的嬰兒放入嬰兒床，培養(yǎng)自主入睡能力。