摘要： 女性備孕需重點關注營養補充、疾病篩查、生活習慣調整及心理準備四個方面。科學備孕需從孕前體檢、葉酸補充、戒煙戒酒、規律作息等具體措施入手，同時注意避免接觸有毒有害物質。1、孕前體檢：...

女性備孕需重點關注營養補充、疾病篩查、生活習慣調整及心理準備四個方面。科學備孕需從孕前體檢、葉酸補充、戒煙戒酒、規律作息等具體措施入手，同時注意避免接觸有毒有害物質。

1、孕前體檢：

孕前3-6個月應完成婦科檢查、傳染病篩查及遺傳病咨詢。血常規、尿常規、甲狀腺功能、TORCH篩查等項目可評估基礎健康狀況。存在陰道炎、宮頸病變等婦科疾病需提前治療，高血壓、糖尿病等慢性病患者需調整用藥方案。

2、營養補充：

備孕期需每日補充400微克葉酸至少3個月，預防胎兒神經管畸形。同時注意鐵、鈣、維生素D等營養素攝入，多食用深綠色蔬菜、全谷物、瘦肉等。體重異常者需調整至BMI18.5-23.9范圍，肥胖可能增加妊娠期并發癥風險。

3、生活調整：

戒煙戒酒至少3個月以上，尼古丁和酒精會影響卵子質量。避免熬夜、久坐等不良習慣，保持每周150分鐘中等強度運動。減少咖啡因攝入，每日不超過200毫克。遠離放射線、農藥、重金屬等有害環境暴露。

4、心理準備：

評估家庭經濟狀況與育兒支持系統，與伴侶充分溝通生育計劃。通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮情緒。了解孕產期生理變化知識，建立科學認知。存在抑郁癥、焦慮癥等精神病史需提前告知醫生。

備孕期間建議記錄基礎體溫和月經周期，使用排卵試紙監測排卵期提高受孕幾率。保持多樣化飲食結構，每周攝入25種以上食物，適量增加海產品補充碘和DHA。選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動，避免劇烈運動導致黃體破裂。工作環境中接觸化學制劑、電離輻射者應提前調崗，新房裝修后需通風6個月以上再入住。配偶需同步進行精液常規檢查，共同改善不良生活習慣。