摘要： 寶寶睡眠障礙可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、建立睡前儀式等方式糾正。睡眠障礙通常由生理需求未滿足、環境刺激過度、情緒焦慮等原因引起。1、調整作息習慣：固定就寢與起床時間有助于穩定...

寶寶睡眠障礙可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、建立睡前儀式等方式糾正。睡眠障礙通常由生理需求未滿足、環境刺激過度、情緒焦慮等原因引起。

1、調整作息習慣：

固定就寢與起床時間有助于穩定生物鐘，嬰幼兒每日睡眠需求隨月齡變化差異較大。白天小睡總時長不宜超過3小時，避免傍晚后補覺。6月齡以上嬰兒可逐步取消夜奶，夜間連續睡眠時間延長至6小時以上。

2、改善睡眠環境：

臥室溫度維持在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%為宜。使用遮光窗簾隔絕光線干擾，選擇透氣性好的純棉寢具。白噪音設備可模擬子宮環境音效，但音量需低于50分貝并距離嬰兒床1米以上。

3、建立睡前儀式：

睡前30分鐘開始進行溫水浴、撫觸按摩、搖籃曲等固定程序，持續刺激副交感神經興奮。避免睡前1小時接觸電子屏幕，親子共讀可選擇色調柔和的繪本。儀式結束后立即將清醒狀態的嬰兒放入嬰兒床，培養自主入睡能力。

日常可增加日間戶外活動量，6月齡以上嬰兒每天曬太陽15-30分鐘促進褪黑素分泌。飲食方面避免睡前2小時進食固體食物，母乳喂養母親需限制咖啡因攝入。若持續存在入睡困難、夜醒頻繁等癥狀超過4周，建議至兒童保健科進行睡眠腦電圖監測排除神經系統異常。