摘要： 提高性功能和持續時間可通過均衡營養攝入、針對性補充營養素及改善生活習慣實現。關鍵營養素包括鋅、精氨酸、抗氧化劑及健康脂肪，結合適度運動與壓力管理效果更顯著。1. 鋅元素對睪酮合成至...

提高性功能和持續時間可通過均衡營養攝入、針對性補充營養素及改善生活習慣實現。關鍵營養素包括鋅、精氨酸、抗氧化劑及健康脂肪，結合適度運動與壓力管理效果更顯著。

1. 鋅元素對睪酮合成至關重要

牡蠣是天然鋅庫，每100克含鋅16毫克，滿足男性日需量160%。牛肉、南瓜籽也是優質來源，每日攝入8-11毫克可維持正常性激素水平。缺鋅會導致精子質量下降和性欲減退，建議通過血檢監測鋅含量。

2. 精氨酸促進一氧化氮生成

杏仁每日30克提供精氨酸1.3克，能改善血管內皮功能。黑巧克力、核桃同樣富含，持續攝入4周可使勃起硬度提升。精氨酸通過擴張血管增強血流，對器質性勃起障礙有輔助改善作用。

3. 抗氧化劑保護生殖細胞

石榴汁每天200ml連續4周可提升睪酮水平12%。藍莓、西紅柿含有的花青素和番茄紅素，能減少氧化應激對精子的損傷。建議選擇深色果蔬，每周攝入5種以上不同顏色品種。

4. 健康脂肪優化激素合成

三文魚每周2次，每次150克提供足量Omega-3。橄欖油拌沙拉可提升脂溶性維生素吸收，鱷梨中的單不飽和脂肪有助于維持激素平衡。避免反式脂肪，用堅果代替油炸零食。

5. 運動與生活習慣調整

深蹲和凱格爾運動能增強盆底肌力量，每周3次20分鐘有氧運動改善血液循環。保證23點前入睡，睡眠不足會導致睪酮水平下降14%。減少酒精攝入，每日紅酒限制在150ml以內。