摘要： 1、 保持雙臂緊貼身體兩側(cè)，雙臂伸直，手腕晃動(dòng)繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。落地時(shí)，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是...

1、 保持雙臂緊貼身體兩側(cè)，雙臂伸直，手腕晃動(dòng)繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。落地時(shí)，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是直的。小腿明顯彎曲不了膝蓋。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。

2、 初學(xué)者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去可以減肥。注意跳繩：

3、 跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、 跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳趾和腳跟，防止扭傷。

5、 繩子軟硬適中，粗細(xì)適中。通常初學(xué)者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

6、 如果比較重，一定要雙腳同時(shí)起跳落地，不要跳得太高，以免重量過(guò)大造成關(guān)節(jié)損傷。

7、 跳繩一步一步來(lái)，不要一次跳幾千下，太傷膝蓋了。

8、 跳繩后要拉伸腿部十分鐘左右，有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，拉伸腿部線條，讓腿更好看。

9、 女生跳繩一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸，防止胸部受傷。

10、 跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時(shí)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

1、 保持雙臂緊貼身體兩側(cè)，雙臂伸直，手腕晃動(dòng)繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。落地時(shí)，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是直的。小腿明顯彎曲不了膝蓋。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。

2、 初學(xué)者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去可以減肥。注意跳繩：

3、 跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、 跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳趾和腳跟，防止扭傷。

5、 繩子軟硬適中，粗細(xì)適中。通常初學(xué)者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

6、 如果比較重，一定要雙腳同時(shí)起跳落地，不要跳得太高，以免重量過(guò)大造成關(guān)節(jié)損傷。

7、 跳繩一步一步來(lái)，不要一次跳幾千下，太傷膝蓋了。

8、 跳繩后要拉伸腿部十分鐘左右，有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，拉伸腿部線條，讓腿更好看。

9、 女生跳繩一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸，防止胸部受傷。

10、 跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時(shí)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

1、 保持雙臂緊貼身體兩側(cè)，雙臂伸直，手腕晃動(dòng)繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。落地時(shí)，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是直的。小腿明顯彎曲不了膝蓋。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。

2、 初學(xué)者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去可以減肥。注意跳繩：

3、 跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、 跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳趾和腳跟，防止扭傷。

5、 繩子軟硬適中，粗細(xì)適中。通常初學(xué)者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

6、 如果比較重，一定要雙腳同時(shí)起跳落地，不要跳得太高，以免重量過(guò)大造成關(guān)節(jié)損傷。

7、 跳繩一步一步來(lái)，不要一次跳幾千下，太傷膝蓋了。

8、 跳繩后要拉伸腿部十分鐘左右，有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，拉伸腿部線條，讓腿更好看。

9、 女生跳繩一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸，防止胸部受傷。

10、 跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時(shí)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。