摘要：
您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。小女孩怎樣才能練出腹肌，怎樣才能練出腹肌相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！1、練腹肌和胸肌： 胸?。阂w向上，引體向上 ...
您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。小女孩怎樣才能練出腹肌，怎樣才能練出腹肌相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、練腹肌和胸?。骸 ⌒丶。阂w向上，引體向上 做這個動作需要在白天的健身器材上面。
2、很多社區都有這些健身器材，如高低杠。
3、這些非常適合做引體向上的鍛煉。
4、 2、俯臥撐，俯臥撐 腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。
5、而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
6、每天睡前做20個俯臥撐即可。
7、 3、啞鈴，啞鈴 如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。
8、因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
9、 腹?。骸 ⊙雠P起坐，仰臥起坐 這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。
10、每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
11、 2、長跑、短跑 跑步可以使人美麗，這是真理。
12、跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。
13、也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
14、 3、籃球籃球 也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。
15、 這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。
16、當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。
17、 前面介紹的發達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發生位移。
18、靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。
19、靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
20、 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。
21、下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
22、 1.頸部 ?。?）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
23、保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
24、 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
25、 ?。?）右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
26、保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
27、再換方向練習。
28、 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
29、 2.胸部 （1）俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。
30、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
31、 ?。?）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。
32、全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。
33、屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
34、 3.肩部 打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。
35、隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
36、 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
37、 5.臂部 ?。?）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
38、 ?。?）直立，兩臂自然垂 于體側，兩手松握拳，手背朝后。
39、兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
40、 ?。?）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。
41、手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。
42、然后放松。
43、 6.腹部 ?。?）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
44、 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
45、 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
46、 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。
